今月のOM Shantih(オームシャンティ)

OM Shantihは、yoga & Ayurveda OMAが毎月発行しているフリーペーパーです。イベントやクラスのお休みのお知らせや、今月のヨーガ、今月の精油、今月のスパイス&ハーブ、オススメのレシピなどを掲載しています。​スタジオ内にフリーペーパーとして置いてありますのでお越しの際は是非どうぞ。

​スマホでご覧いただく場合は読みにくいかと思いますので、記事内容は画像の下部に掲載いたしますので、

​よろしければそちらからお読みいただければと思います。

OM Shantih 2月号(記事内容)

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【コラム】

『笑いの効果』 

 

 笑いは唯一人間だけに備わった感情表現です。笑って過ごすことは心にも身体にも、とても良いということは言うまでもありませんね!アハハと笑っている間は悩みや不安が軽くなり…まさに今ココ!になれます。

 笑いの健康効果は多岐にわたります。まず運動効果があります。それは「腹筋トレーニングに匹敵する」とさえいわれています。笑うと横隔膜が上下し、自然に腹式呼吸になります。そして全身への血液循環がよくなります。笑うと心拍数が下がります。これは副交感神経が優位になるからですね。笑いのあとにに副腎ストレス物質(コルチゾール)を測定すると、3割も減少していたという研究もあるそうです。

 また笑うことで酸素の取り込み量が増大することもわかっています。つまり勝手に深呼吸しているということになります。5秒の大笑いで深呼吸2回分の酸素が体内に取り込まれ、さらに腹からの大笑いは通常呼吸の3~4倍も酸素を取り込むそうです!

 

 笑う角には福来るという言葉もありますし、笑っていれば病気にならないとも言われますね。「笑う」→「快」情報→副交感神経優位→セロトニンやエンドレフィン増→NK細胞増加→免疫力の強い身体となる!と考えれば納得です。そして不思議なことに、この作用は本当に笑わなくても起こるそうです!笑いヨーガをしたり、笑顔を作るだけでも効果があるようです!(思い出し笑いもグッドです♪)

 そして、「笑い」には薬と違い、まったく副作用は存在しないというのも重要な点です。

そして、何より無料!!不安なニュースが多いこの頃。笑って幸せホルモンを出して…「健幸」に過ごしたいですね

 

 

【Information】

【イベント】

◎アーユルヴェーダ基礎講座

2月11日(祝木)13:00-16:00

◎ファスティング講座説明会

2月11日(祝木)11:00〜

2月12日(金)20:00〜

2月13日(土)15:00〜

◎ホームアーユルヴェーディスト講座5回目

2月18日(木)13:00〜16:00

◎ヨーガニドラーマスター講座①

2月27日(土)14:00-17:00

 

 

【お休み】

2月11日(木)建国記念の日

2月23日(火)天皇誕生日

 

1月2月のテーマ

【ねじって絞って爽快!デトックス♪】

腹筋は4枚仕立てになっています!ヨーガでは深い所で内臓を包むように存在する深層筋、体幹筋を鍛えていきます!しなやかで力強くバランスを保てる身体を作りをしましょう!

【今月のアーサナとプラーナヤーマ】

「太陽礼拝 SURYA NAMASKAR」

 

太陽礼拝は12のポーズを流れるように行います。太陽はヒンドゥー教の神話で健康と不滅の生命の象徴として崇められています。太陽礼拝を行うことで全身のウォームアップになり、活力に溢れた健康を保つことが出来ます。

《太陽の神聖さを讃えるマントラ》

12のポーズに合わせて唱えます。

Surya Namaskar Mantra
※すべての始まりにOMを唱えます

1.ミットラーヤ・ナマハ 
  मित्राय नमः [mitrāya namaḥ]
  すべてのものを親愛し、慈愛を注ぐ太陽に礼拝 「ミットラ」は「友達」

2.ラヴァイェー・ナマハ
  रवये नमः [ravaye namaḥ]
  すべてのものを変化させ賞賛される太陽に礼拝「ラヴィ」は「賞賛される」

3.スーリャーヤ・ナマハ
  सूर्याय नमः [sūryāya namaḥ]
  すべてのものを誘発し、活動力を導きだす太陽に礼拝

4.バーナヴェー・ナマハ
  भानवे नमः [bhānave namaḥ]
  光を発しすべてを輝かせる太陽に礼拝 「バー」は「光る」

5.カガーヤ・ナマハ
  खगाय नमः [khagāya namaḥ]
  天空を移動する太陽に礼拝 「カガ」は「空を行く者」

6.プーシュネー・ナマハ
  पूष्णे नमः [pūṣṇe namaḥ]

  すべてのものに力を授け滋養する太陽に礼拝「プシュ」は「栄養を与える」

 

7.ヒランニャガルバーヤ・ナマハ
  हिरण्यगर्भाय नमः [hiraṇyagarbhāya namaḥ]

  すべてのエネルギーの包括者、活力の源である太陽に礼拝

 

8.マリーチャイェー・ナマハ
  मरीचये नमः [marīcaye namaḥ]
  光を放つ太陽に礼拝 「マリーチ」は「光を放つ」

9.アーディティヤーヤ・ナマハ
  आदित्याय नमः [ādityāya namaḥ]
  すべての神々を象徴する太陽に礼拝 「アディティヤ」は「陽の出」
   
10.サヴィットレー・ナマハ
  सवित्रे नमः [savitre namaḥ]
  すべてを創造、生み出す太陽に礼拝 「サヴィタ」は「創造する」

11.アルカーヤ・ナマハ
  अर्काय नमः [arkāya namaḥ]
  崇敬、崇拝すべき太陽に礼拝 「アルカ」は「崇拝される」

12.バースカラーヤ・ナマハ
  भास्कराय नमः [bhāskarāya namaḥ]
  光明に導く太陽に礼拝 「バースカラ」は「輝きを創る」

【今月の精油】

【レモン】
 爽やかですっきりしたレモンの香りは、思うようにならない行き詰まりをリフレッシュしてくれます。解毒の働きは肉体の浄化にも。抗菌・抗ウィルスの働きもあるので空間の浄化にいかがでしょうか。そしてかかとやひざのカサカサに悩まれる方にはシアバター5mlにレモン精油を1~2滴いれると極上の保湿クリームが出来上がりますよ。

NG 圧搾法抽出は光毒性作用があります。

【今月のSpice &Herb】

【チャートマサラ】

先日、テレビ番組に登場!

ポテトサラダにかけただけでウマい!!と大評判インド食材店で売り切れ状態だそうです❣️たくさんのスパイスや岩塩がミックスになっていて、インドでは野菜やフルーツにかけて食べる定番のスパイスです‼️

以前からAkikoも超オススメしています。

ドレッシングパウダーとしてサラダに。最高ですよ←在庫少しありまーす!

【今月のレシピ】

【ホットアップルワイン】

喉が痛い風邪気味の時に…

材料

りんご   1/2個

クローブ  5.6本

シナモン  2.5センチ片

水     300cc

赤ワイン  100cc

粗糖    大さじ1〜2

レモン   輪切り2枚

作り方

①りんごは芯を取りすりおろす

②スパイスと水を鍋に入れて火にかけ、沸いたら弱火で5分煮る

③スパイスを取り出し、赤ワインを入れる。

④すりおろしたりんごを入れ、沸騰する前に火を止め、粗糖とレモンを入れて完成

※参考図書 アーユルヴェーダカフェ

 【OMAカフェ無料にします】

ハーブティーを身近に感じていただきたいとの想いから…太っ腹!(笑)

お好きなブレンドを作って自由にお飲み下さいね❣️

《OMAオリジナルシーズンブレンドティー》

も作りました

こちらは7個入り¥500で販売中!←買ってね

【YOGA ファスティング講座】

 

開催決定

身体も心も生まれ変わる⁉️

食べることを越えた向こう側を体感しませんか?

詳細は別紙または、HP 、スタッフまでお気軽にお問い合わせください

講座(断食日)日程3月5(金)~7日(日)

説明会2月11日(祝木)11:00~

   2月12日(金)20:00~

   2月13日(土)15:00~

Youtube OMA ページへ

 

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